众多参与减肥运动的人群，为了实现减轻体重的目标，广泛采纳了“减少摄入，增加活动量”的方法。但值得注意的是，他们并未意识到，这种做法实际上可能导致身体出现“能量供应不足”的隐患。这种不易察觉的健康隐患，对于所有热衷于运动的人来说，都应当引起充分的重视。
马拉松调查惊人发现
近期，一项针对波士顿马拉松参赛者的权威调查揭露了令人震惊的事实。调查发现，约42%的女性选手以及18%的男性选手在比赛中遇到了“能量短缺”的情况。在高强度、激烈的赛事中，选手的能量补给直接影响到他们的身体状况和竞技表现。能量不足不仅可能加剧运动员的表现下滑，同时也会大幅增加受伤的可能性，致使众多运动员在竞赛中面临诸多不利局面。
杂志聚焦供能危害
《Runner's World》美国跑步杂志最近邀请了专家，就运动期间能量摄入不足可能引发的种种不良后果进行了深入的探讨。许多追求通过跑步实现健身和减轻体重目标的人们，常常忽略了饮食的重要性，他们错误地认为，通过提高运动强度和减少食物摄入量，可以更高效地减轻体重。然而，实际上，这种做法往往会导致身体能量摄入与消耗之间出现不平衡现象；若持续如此，长期来看，可能会引发一系列严重的健康问题。
供能不足具体含义
运动者所摄取的卡路里与运动时实际消耗的能量不一致，这被称为“身体可用能量不足”现象。这种现象在各个跑者之间存在个体差异。以业余跑者和专业运动员为例，他们的训练强度和身体状况不尽相同，这导致了他们能量需求的显著不同。即使在相同的饮食和运动条件下，业余跑者也可能遭遇能量补给不足的问题。
关联综合征危害多
长期存在的“身体能量供应不足”问题与被称为“运动相关性能量不足综合征”（RED-S）的病症紧密相关。该病症影响人体多个系统，可能引发骨密度降低、生殖系统功能受损以及胃肠道问题。此外，它还对运动表现产生不利影响，具体表现为降低训练效果、耐力以及肌肉力量。因此，遭遇这种状况的运动员，他们的训练效果大幅下降，同时，他们的日常生活也受到了诸多健康问题的侵扰。
供能不足的信号
惠特尼博士指出，当人体能量补给不足时，会引发多种生理和心理反应。具体来看，生理上，个体可能会感到疲劳加剧和体力恢复变缓；心理上，则可能出现情绪沮丧和焦虑感。运动者一旦发现这些迹象，需提高警觉，认识到身体能量可能不足，以防止健康问题加剧。
避免不足合理饮食
仅依赖增加食量无法彻底解决能量补给不足的问题，过度饮食甚至可能影响减肥效果。伯克指出，未经营养师指导的规律锻炼者，每日需保证三餐加两次小食，任何一餐都不可省略，且应在运动前后来补充能量。适宜的食物因人而异，比如，有些人吃香蕉可以迅速补充能量且不会引起肠胃不适，但有些人则不行，这需要通过逐步尝试来确定。
在运动过程中，您是否曾体验过“能量补充不足”的感觉？敬请于评论区分享您的个人经历，同时，恳请您为本文点赞及转发，以便让更多运动爱好者对这一现象有更深入的认识。
